DREAMERS.ID - Secara alamiah, seseorang akan mengkonsumsi makanan untuk mengganjal perut yang lapar. Namun jika salah pilih makanan, rasa lapar justru akan semakin bertambah, karena makanan dengan kadar glisemik yang tinggi membuat makanan cepat dicerna yang meningkatkan kadar gula darah.
Hal tersebut justru membuat seseorang lapar dan berpotensi untuk makan lebih dari yang direncanakan. Dilansir dailylife.com, berikut adalah sembilan makanan yang harus dihindari jika ingin mengcegah rasa lapar.
1. Roti putih
Mengkonsumsi roti merupakan sarapan yang standar, tapi jika setelah makan merasa belum kenyang mungkin pemilihan roti yang salah adalah penyebabnya. Tepung putih yang sudah diproses, kehilangan sebagian besar kandungan seratnya. Ini juga memiliki indeks glisemik tinggi yang berarti kita akan mendapat lonjakan energi dan kemudian menurun dengan cepat, sehingga merasa lebih lapar. Karena itu, ilih roti gandum sebagai gantinya, karena memiliki kandungan serat yang cenderung lama dicerna sehingga akan merasa kenyang lebih lama.
2. Jus
Buah mengandung banyak manfaat, namun proses pengejusan membuat seratnya berkurang bahkan hilang dan tertinggal hanya minuman manis yang kurang mengenyangkan. Seperti halnya roti putih, makanan tanpa serat akan membuat bertambah lapar, dan gula darah yang naik akan membuat lelah.
3. Camilan asin
Bukan hanya tidak sehat, makanan ringan yang mengandung banyak garam seperti keripik kentang juga akan membuat merasa lebih lapar. Setelah makan sesuatu yang asin, orang cenderung ingin memakan sesuatu yang manis, karena karbohidrat dalam makanan asin seperti keripik kentang dicerna lebih cepat dan terhubung ke otak untuk mengonsumsi makanan manis.
Baca juga: Latihan Fisik Para Artis Korea yang Bisa Kamu Tiru untuk Tetap Bugar
4. Makanan siap sajiKandungan gula dalam burger dan topping-nya menyebabkan lonjakan gula yang menyebabkan rasa lapar. Kandungan garam dalam kentang goreng menyebabkan dehidrasi, yang disalahartikan sebagai rasa lapar. Makanan Italia seperti pasta dan pizza juga sama bermasalahnya seperti roti putih karena mengandung tepung putih yang sudah diproses.
5. Sushi
Ikan mentah memang menyehatkan, tapi jika dikombinasikan dengan nasi putih, sushi tidak membuat kenyang lebih lama. Nasi putih sama halnya dengan roti putih dan pasta yang mudah dicerna dan mengandung sedikit serat. Jika ingin mengenyangkan, makan sushi dengan nasi merah.
6. Pemanis buatan
Ketika meminum soda diet atau menggunakan pemanis buatan untuk kopi, otak akan dipicu untuk mendapat dorongan energi yang didapat dari gula biasa, seperti karbohidrat. Hal ini akan membuat semakin lapar dan tubuh akan mencoba untuk menebus kekurangan energi yang diharapkan tersebut.
7. Sereal
Sereal bisa sangat menyehatkan jika membuat pilihan yang tepat. Banyak sereal yang memiliki presentase gula tinggi dan serat yang rendah, menyebabkan lonjakan gula darah. Solusinya adalah hindari sereal Nutrigrain dan Corn flakes dan pilih gandum.
(fzh)
