DREAMERS.ID - WFH atau work from home menjadi istilah yang sering terdengar akhir-akhir ini. Hal ini dikarenakan penyebaran virus corona (Covid-19) yang memaksa sejumlah perusahaan membuat kebijakan untuk para pegawainya bekerja dari rumah demi mengurangi penularan.
Bekerja di atau dari rumah tentunya memiliki sisi positif dan negatif. Kamu bisa sedikit bebas dari ruang kerja dan pengawasan atasan, tapi itu bukan menjaldi alasan untuk malas-malasan! Sebaliknya, kamu harus konsisten dan konsekuen untuk melakukan pekerjaan dengan lebih baik.
Salah satu keuntungan bekerja di rumah adalah ruang gerak yang bebas. Kamu bisa bekerja sembari duduk santai di sofa atau dari atas kasur. Namun terkadang ada yang bukan menjadi posisi standar yang aman untuk otot dan tulang, ditambah durasi waktu duduk yang lama.
Agar performa kerja tak terganggu dan tetap produktif, berikut beberapa tips dari mind and body coach, Dean Coulson, mengutip CNN:
1. Peregangan leher
Peregangan ini berguna untuk melemaskan otot leher. Leher biasanya tegang karena terus menatap layar monitor ditambah lagi posisi duduk yang berubah-ubah. Duduk di tepi kursi, lalu tarik bahu ke bawah dan ke belakang. Gunakan tangan kiri untuk menarik kepala ke sisi kiri dan tahan 30 detik. Ulangi bergantian masing-masing tiga kali.
2. Peregangan overhead
Baca juga: Peristiwa Membanggakan Nasional yang Datang Dari Dunia Olahraga Sepanjang 2021!
Luruskan punggung, lalu angkat kedua tangan ke atas kepala. Kaitkan jari-jari dan dorong jauh-jauh ke atas. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.3. Memutar pinggang
Tetap dalam posisi duduk, dekatkan kedua lutut. Tempatkan tangan kiri di paha kanan dan tangan kanan di paha kiri. Putar tubuh bagian atas ke kanan hingga bisa melihat ke belakang. Tahan beberapa detik dan lepaskan, ulangi pada sisi kiri. Ini menjaga tulang punggung tetap fleksibel.
4. Peregangan kucing atau unta
Ini bermanfaat untuk bagian tengah tulang punggung dan membantu meningkatkan kelenturan punggung. Ambil posisi seperti merangkak, kedua tangan dan dengkul menapak lantai. Angkat punggung hingga membentuk busur seperti kucing. Sebaliknya, turunkan punggung seperti membentuk punggung unta.
5. Peregangan pergelangan tangan
Mengetik selama berjam-jam akan membuat pergelangan tangan terasa pegal atau tidak nyaman. Sembari berdiri, tempatkan pergelangan tangan pada meja. Berikan sedikit tekanan hingga terasa ada peregangan. Tahan selama beberapa detik. Setelah peregangan, gerakkan pergelangan tangan secara melingkar. Lakukan beberapa putaran.
(fzh)
