DREAMERS.ID - Makan memang kebutuhan hidup yang harus dipenuhi, tapi jangan jadikan kata 'kebutuhan' ini sebagai alasan untuk makan berlebihan. Rasa lapar yang sangat memang cenderung membuat kita kalap dan ingin makan banyak. Tapi sebenarnya ada banyak faktor yang menyebabkan kita makan berlebih.
Seperti mengutip laman Health Me Up, berikut adalah beberapa hal yang menyebabkan seseorang makan berlebihan.
1. Lingkungan sekitar yang kotor
Jika kamu punya kebiasaan makan berlebih, coba lihat keadaan sekitar. Apakah rumah, kamar, dapur, atau kost-an yang kamu tempati kotor dan berantakan atau tidak. Jika iya, itu bisa menjadi penyebab kamu makan banyak.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Environment and Behaviour, wanita yang memiliki dapur berantakan dan merasa situasi tak terkendali cenderung makan lebih banyak dibandingkan wanita yang punya dapur bersih.
2. Kebiasaan makan cepat
Butuh 20 menit bagi otak untuk menyadari kalau tubuh sudah kenyang. Jadi jika kamu makan dengan cepat, kamu bisa makan lebih banyak dari yang seharusnya sebelum otak 'merasa' kenyang. Jadi kunyah makanan pelan-pelan, karena mengunyah ini juga bagian dari proses yang membantu untuk menyadarkan otak kalau perut sudah kenyang.
3. Tidak memperhatikan makanan
Sebuah penelitian yang dilakukan peneliti di Cornell University menemukan bahwa orang yang tidak memperhatikan makanannya cenderung untuk makan berlebihan. Jadi makan sambil menonton TV atau melakukan hal lainnya sangat tidak dianjurkan. Kalau sedang makan, hanya fokus pada makananmu.
Baca juga: Kata Siapa Makan Malam Membuat Gendut? Justru Membuat BB Jadi Turun dan Sehat
4. Makan dari piring atau mangkuk besarDalam penelitian yang sama, para peneliti juga menemukan banwa menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengurangi jumlah makanan sebanyak 20%. Begitu pula dengan mangkuk.
5. Punya banyak persediaan junk food
Punya persediaan makanan memang baik, tapi kita jadi cenderung makan dengan bebas. Apalagi jika kebanyakan makanannya adalah junk food alias makanan yang tidak sehat. Jadi sebaiknya jauhkan makanan yang tidak sehat dari tempat yang mudak dijangkau.
6. Stres
Saat merasa stres, tubuh akan mengeluarkan hormon karsitol. Jika stres sanya sebentar mungkin akan normal-normal saja, tapi jika stres berkepanjangan, efeknya akan benar-benar buruk bagi sistem dalam tubuh dan menyebabkan makan berlebih.
7. Melewatkan jam makan
Melewatkan salah satu jam makan bisa menyebabkan kamu makan banyak di jam makan berikutnya, terutama jika jam makan siang yang dilewatkan. Saat merasa lelah di jam makan malam, tubuh cenderung akan membalas dendam dengan makan banyak.
(fzh)
