Kegiatan yang menjadi rutinitas pasti menciptakan kejenuhan. Meski Aerobik merupakan aktivitas fisik ringan yang dilakukan untuk membakar energi sehingga bisa menjaga kebugaran tubuh. Namun banyak orang tidak tahu untuk menghindari kebosanan pada saat aerobik.
Untuk mendapat kemajuan dalam rutinitas yang menyehatkan ini, beberapa cara baru tentunya perlu dilakukan. Dilansir dari 3fatchicks.com, berikut empat cara yang dapat dilakukan agar rajin melakukan aerobik.
1. Lewati jalur tanjakan
Salah satu cara paling sederhana namun efektif agar aerobik dilakukan lebih intens adalah dengan menambahkan tanjakan. Tanjakan tidak hanya membantu membuat jantung bekerja lebih keras, tetapi juga lebih banyak melibatkan otot-otot kaki sehingga kekuatan otot akan meningkat.
Ketika menambahkan jalur tanjakan dalam rutinitas aerobik, pastikan untuk memulainya secara perlahan dan bertahap. Penelitian telah menemukan bahwa dalam melakukan latihan aerobik, yang terbaik adalah meningkatkan jarak 10 persen setiap minggu untuk mencegah kelelahan atau cedera.
Baca juga: Cocok Buat Si 'Mager', Sederet Jenis Olahraga Ini Mudah Dilakukan di Rumah!
2. Meningkatkan Kecepatan
3. Tambahkan Variasi
Olahragawan sering merasa puas dengan latihan kebugaran rutin yang dilakukan saat ini dan melakukannya secara berulang-ulang. Hal ini tak hanya dapat mengakibatkan kelelahan, tetapi tubuh yang makin lebih akrab dengan latihan fisik dapat mengurangi efektivitas aerobik.
Untuk menjaga agar otak dan tubuh tetap semangat berolahraga, cobalah mengganti rutinitas aerobik. Misalnya, dalam satu minggu melakukan jogging, minggu berikutnya bersepeda, dan minggu berikutnya berenang.
4. Menambah Beban Latihan
Ketika memilih bobot, ingatlah untuk selalu memulai dengan beban yang ringan dan bertambah secara bertahap. Menggunakan beban yang terlalu berat sejak awal dapat menyebabkan luka yang memerlukan waktu berbulan-bulan untuk pulih.
