Melakukan yoga secara rutin dapat membantu menenangkan pikiran dan badan. Jadi saat tubuh merasa lelah dan stres yang mengakibatkan sulit tidur, beberapa gerakan yoga dapat dilakukan untuk membuat tubuh relaks.
Gerakan atau sikap ini sangat mudah dilakukan setiap malam sebelum tidur dan saat bangun, tubuh menjadi lebih segar dan rasa sakit pada punggung dan leher pun berkurang.
1. Seated Spinal Twist
Fokus utama pada gerakan ini adalah pada punggung bagian bawah. Tekuk kaki kanan ke dalam ke bagian paha kiri bagian bawah. Silangkan kaki kiri ke kaki kanan. Letakkan siku kanan ke lutut kaki kiri. Letakkan tangan kiri ke bagian belakang untuk menyanggah tubuh. Lalu secara perlahan regangkan dada dan putar kepala ke belakang. Lakukan bergantian kiri dan kanan.
2. Legs Up a Wall
Untuk meredakan sakit pada leher dan bahu, gerakan ini dapat membantu. Dengan posisi tidur menghadap dinding, angkat kaki ke atas bersandar pada dinding. Tutup mata, relaks, dan letakkan tangan kanan di atas perut dan tangan kiri memegang paha. Tahan selama sekitar 10 menit.
Baca juga: Viral Lalu Dibantah, Pemilik Akui Yoga Massal di Bali Dilakukan pada 18 Juni 2020
3. Child’s Pose
Lakukan posisi awal dengan duduk di atas kedua kaki. lalu secara perlahan bungkukkan badan dengan tangan ke depan hingga mencium lutut. Buka kaki lebih lebar agar posisi mencium lutut lebih sempurna.
4. Straight Leg Raise
Posisi tidur telentang dan tangan di sisi tubuh dan kedua kaki menekuk. Luruskan kaki kiri lalu angkat dan turunkan secara perlahan beberapa kali.
Sangat mudah kan, Dreamers? Untuk lebih jelas melakukan gerakannya, simak video di bawah ini yuk!
